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Deportes de alto impacto: ¿Sabes cuáles son?

Seguro que muchos de vosotros habéis oído hablar de qué los deportes de alto impacto son perjudiciales para la salud, pero ¿Cuáles son los deportes de alto impacto y qué problemas pueden provocar? En el blog de Parafarmacia Online de Alicante te traemos la respuesta, para que tomes una decisión respecto a practicar los deportes de impacto.

Podcast de Vida y Salud. ¿Cuáles son los deportes de alto impacto y qué problemas pueden provocar?

¿Qué son  los deportes de alto y bajo impacto?

-Los ejercicios de alto impacto son aquéllos que obligan a despegar los pies del suelo para realizarse. Requieren de mayor fuerza, ya que al realizar actividades como saltar o correr podemos llegar a ejercer una fuerza que triplica el peso de nuestro cuerpo. Implican saltos continuos que repercuten fundamentalmente sobre las articulaciones de las piernas, pelvis y columna vertebral.

-Los ejercicios de bajo impacto son aquellos en cuya práctica al menos uno de los pies permanece en contacto con el suelo de continuo.

Su realización no implica complejidad ni mayores peligros de accidentes, razón por la que resultan ideales para  la tercera edad, durante la recuperación de lesiones, en casos de obesidad o embarazadas, ya que transmiten menos presiones agudas sobre el sistema esquelético.

 deportes de alto impacto

¿Los deportes de alto impacto son buenos o malos?

Saber cuáles son los deportes de alto impacto y qué problemas pueden provocar nos ayudará a decidirnos sobre si practicarlos u optar por otros.

Los deportes de alto impacto o bajo impacto no son buenos ni malos, pero hace falta saber básicamente cuándo y cuánto aplicarlos, ya que pueden provocar lesiones. Por esto los ejercicios de alto impacto no se recomiendan para aquellas personas convalecientes de lesiones o con problemas articulares o en los huesos. Es decir, los deportes de alto impacto no son malos para la salud, solo es recomendable no practicarlos si se tienen problemas físicos, pero practicarlos con una entrenamiento de calidad y en su justa medida es saludable.

Los deportes de alto impacto incluso son buenos para el refuerzo e incluso la regeneración de los huesos, ya que el impacto que se genera ayuda a crear masa ósea.

Deportes de alto impacto

¿Cuáles son los deportes de alto impacto y qué problemas pueden provocar?

Deportes de alto impacto son el running, baloncesto, voleibol, balonmano o el pádel, mientras que los de bajo impacto son el patinaje, ciclismo, natación o el yoga.

Los problemas se van a presentar cuando se practica el deporte en forma desmedida, realizando cambios bruscos o en un ritmo de entrenamiento demasiado elevado.

Si se practica de forma inadecuada se pueden dar degeneraciones y rupturas de los meniscos y de los ligamentos, problemas en las rodillas como dolores por fricción como la tendinitis y dolores en las áreas de apoyo del pie, como los talones y la barra mertatarsal que puede verse inflamada.

Si sabemos cuáles son los deportes de alto impacto y qué problemas pueden provocar, el riesgo de lesiones será menor ya que partimos sobre la base de que hay que tener cuidado con ellos y que debemos entrenar correctamente.

 

¿Cómo entrenar deportes de alto impacto?

Una vez sabemos cuáles son los deportes de alto impacto y qué problemas pueden provocar, vamos a explicar que para practicar deportes de alto impacto de una manera segura es necesario seguir una serie de principios:

-Principio de progresividad: Hay que ir aumentando la carga con suavidad del entrenamiento, especialmente si estamos poco entrenados.

-Principio de las diferencias individuales: Las personas tiene características corporales distintas por lo que no respondemos igual a los entrenamientos y debemos ajustar individualmente el nuestro.

-Principio de sobrecarga: Aplicar la cantidad adecuada de carga de entrenamiento para mejorar nuestro rendimiento, pero que no sea excesiva que pueda provocar lesiones.

-Principio de adaptación específica de las demandas impuestas: Para adaptarnos al impacto tenemos que entrenar con impacto. Si queremos hacer una carrera, es necesario que corramos.

-Principio de adaptación general: El cuerpo necesita periodos de recuperación tanto dentro de la sesión como en nuestra programación semanal o anual.

-Principio de alternancia de carga y formatos: Combinar diferentes deportes, medios, intensidades o formatos puede ayudarnos a entrenar con menos riesgo y mayor eficiencia.

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